Caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana, debe traducirse, para que sea actividad física de intensidad moderada, en 3.000 pasos en los 30 minutos, medidos por un podómetro.

Ésta es la conclusión a la que llega un estudio publicado en The American Journal of Preventive Medicine del mes de Mayo del 2009, realizado en la Universidad de San Diego, California.

El objetivo de la investigación ha sido traducir las recomendaciones actuales acerca de la actividad física de moderada intensidad (un mínimo de 150 minutos cada semana, equivalente a 30 minutos diarios, 5 días a la semana), a los pasos dados en este recorrido, medidos con un podómetro.

El número de pasos, medidos con un podómetro, fue valorado en el laboratorio, en una serie de 97 adultos con una edad media de 32 años, según la energía calórica consumida y traducida al equivalente metabólico (MET).

El equivalente metabólico se define como el valor de medición del gasto de energía equivalente a 1,2 kilocalorías/kg/h. El gasto de energía en estado de reposo se considera igual a 1 MET. Una actividad física con un nivel de 3 METs requerirá un gasto de energía igual a tres veces el gasto en estado de reposo.

Una actividad física de intensidad de moderada a vigorosa es igual o superior a 3 MET, que es lo que considera aproximadamente como la que equivale a caminar a paso vivo.

Las conclusiones de la investigación realizada, correlacionando el número de pasos con el gasto de energía calórica expresado en METs (equivalente metabólico), son de interés práctico:

-Para cumplir con las recomendaciones acerca de la actividad física de intensidad moderada que ya es beneficiosa para la salud, se debe caminar como mínimo 3.000 pasos en 30 minutos (medidos mediante un podómetro), 5 días a la semana.

- La alternativa es hacer 3 recorridos diarios de 1000 pasos en 10 minutos, 5 días a la semana.

Fuente: American Journal of Preventive Medicine