Cuando se realiza una actividad física, es aconsejable medir la intensidad con la que la estamos realizando, el Ministerio de Salud nos da unos cuantos consejos:

Al realizar ejercicio, debemos preguntarnos:
- ¿Cómo me siento?
- ¿Cuál es mi temperatura?
- ¿Cómo se encuenta mi respiración?
- ¿A qué ritmo late mi corazón?

En función de la respuesta que demos, podremos determinar:

Intensidad muy suave: 

• Ningún cambio en relación con el estado de reposo
• Respiración normal
• Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.

Intensidad suave:

• Inicio de sensación de calor
• Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del corazón. 
• Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.

Intensidad moderada:

• Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración
• El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar 
• Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc.

Intensidad vigorosa: 

• La sensación de calor es bastante
• fuerte La respiración se ve dificultada y falta el aliento
• El ritmo de los latidos del corazón es elevado
• Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

Esfuerzo máximo:

• La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante
• El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento
• Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.

Más información: Ministerio de Sanidad y Consumo